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第一部分：预备
第一章 力量之旅
第二章 失传的技艺
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法
第四章 关于本书
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌
第六章 升降机般的大腿
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌
第八章 魔鬼六块
第九章 严阵以待的脊柱
第十章 健康、强力的肩膀
第十一章 金科玉律
第十二章训练计划

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