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zengwenfang 发表于 2018-3-13 07:42

意志力/mp3

《意志力》这本书认为,意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳,这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法,解释了如何设置切合实际的目标,如何监控进度,如何在动摇之际坚定信念。

我们可以通过设定合理的目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力。
1. 首先,设立一个目标,这个目标要是一个不能太近也不能太远的目标,因为太近的目标太容易实现,有距离感的目标才能锻炼你的意志力。不过要注意,目标要清晰单一,不能贪多。
2. 第二,你要根据意志力损耗的规律,培养一些好习惯。比如说,既然意志力是有限的,每次使用都会被消耗,那么早晨起来应该是一天里意志力最强的时候,你应该把需要耗费意志力的事儿安排在早上。研究发现,上午10:30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。
3.提高意志力的第三个重要自控手段是自我监视。有一个实验发现,仅仅在房间里放一面镜子就能让受试者的自控能力增加不少。如果这也不能让你管住自己,你还可以让别人来监控你。比如你可以把一笔钱交给朋友或者专业网站代管,并宣布如果你不能在规定时间完成一项任务,比如戒烟,他们就有权把这笔钱捐给慈善组织。
4. 最后一种有效提升意志力的办法是刻意训练。意志力是一种通用资源,这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力,然后把它用在其它事情上。本书提出一个有效练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手,你可以有意识地用左手。你还可以强迫自己说的每一句话都必须是书面语的完整句子,而不得出现俚语、省略语和脏话。

1. 经常对抗不道德的东西,就能增强意志。因为意志像肌肉一样需要锻炼,我们需要增强意志,以抵制邪恶的欲望和下流的激情。最初不过是预设底线,最后变成了一种价值更大、时间更久的东西——习惯。
2.一次只做一件事,如果你一心多用,你也许可以暂时兼顾一下,但是,随着意志力消耗殆尽,你越来越肯可能犯严重错误。如果你像让生活同时发生几个变化,那么最终可能一个变化都发生不了。
3.我们的祖先是群居的,他们所在的群体奖励那些遵守共同价值观、规矩和典范的成员。因此,能够根据那些标准调整自己行为的人与不知道自己在社交场合犯了错误的人相比,前者过得更好。根据标准调整行为是需要意志力的,但是,没有自我意识的意志力,就像是盲人指挥的大炮一样,是没有用的。

意志力/mp3:
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